Återgå till sunda rutiner
Sommaren är nästan över och många av oss har njutit av lata dagar, sena kvällar och kanske lite för mycket njutning. Men nu när hösten närmar sig är det dags att återvända till vardagen och återgå till våra hälsosamma rutiner. Oavsett om du har tagit en paus från träningen, ätit mer än vanligt eller bara slappnat av lite för mycket, så är det helt okej! Här är några tips för att komma tillbaka på rätt spår och återuppta dina hälsosamma vanor.
1. Sätt upp realistiska mål
Börja med att sätta upp små, realistiska mål som är lätta att uppnå. Istället för att försöka förändra allt på en gång, fokusera på en sak i taget. Det kan vara att gå till gymmet två gånger i veckan, äta mer grönsaker till varje måltid eller att ta en daglig promenad. Små steg leder till stora förändringar!
2. Planera dina måltider
Att planera dina måltider i förväg kan hjälpa dig att hålla dig till hälsosamma val. Ta lite tid varje vecka för att planera och förbereda dina måltider. Det minskar frestelsen att ta snabba, ohälsosamma alternativ när du är hungrig. Försök att inkludera en balans mellan protein, kolhydrater och fett i varje måltid för att hålla energinivån uppe under hela dagen.
3. Återinför regelbunden motion
Det kan vara tufft att komma igång med träningen igen efter ett uppehåll, men det är viktigt att börja försiktigt och bygga upp träningen gradvis. Hitta en träningsform som du tycker om, oavsett om det är yoga, löpning, styrketräning eller dans. Att träna med en vän kan också vara en bra motivation och göra det roligare att återgå till din rutin.
* Kom ihåg att skaffa din Grounded Factory yogamatta för alla dina träningspass och yogapass hemma.
4. Upprätta en regelbunden sömnrutin
Sömnen är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande. Försök att återgå till en regelbunden sömncykel genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Undvik skärmar minst en timme före sänggåendet och skapa en avslappnande kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila.
5. Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att komma ihåg att det är helt normalt att tappa bort rutinerna ibland. Om du känner dig överväldigad, ta ett steg tillbaka och påminn dig själv om att varje litet steg räknas. Var snäll mot dig själv och ge dig själv beröm för de framsteg du gör, oavsett hur små de kan verka.
6. Hitta balans
Att leva hälsosamt handlar om balans. Det är okej att unna sig något ibland eller att ta en vilodag från träningen. Det viktiga är att hitta en livsstil som du kan behålla på lång sikt, där du mår bra både fysiskt och psykiskt.
7. Fokusera på helheten
Kom ihåg att hälsa inte bara handlar om vad du äter eller hur mycket du tränar, utan också om ditt psykiska välbefinnande. Ta dig tid för aktiviteter som gör dig glad, som att umgås med vänner, läsa en bok eller bara njuta av en lugn stund för dig själv. En hälsosam livsstil är holistisk och omfattar både kropp och själ.
Att komma tillbaka till hälsosamma rutiner efter ett uppehåll kan kännas utmanande, men med små steg och rätt inställning är det fullt möjligt. Genom att sätta upp realistiska mål, planera dina måltider, återinföra motion, etablera en sömnrutin och vara snäll mot dig själv kan du gradvis återgå till de vanor som får dig att må som bäst. Kom ihåg att hälsa handlar om balans och att det viktigaste är att hitta en rutin som fungerar för dig.
Håll ögonen öppna för Grounded Factory wellness-evenemang hela hösten - för att hjälpa dig att bli motiverad och inspirerad att satsa på din hälsa och ditt välbefinnande.