En guide till att reflektera om året som varit och sätta intentioner för 2023

Genom att reflektera kring året som varit och sätta intentioner för 2023 får du möjlighet att uppskatta det som varit och bestämma riktningen för det nya året. Det kan hjälpa dig att se framsteg och kultivera tacksamhet, men också förstå vilka delar av ditt liv du behöver förändra. Och det är en perfekt övning för att ge dig själv tid och utrymme att göra en resa inåt och planera för hur du kan utforma ditt liv på bästa sätt. Vi har skapat en steg-för-steg-guide med frågor att reflektera över som hjälp.  

Se denna praktik som en form av helig ritual. Du kanske börjar med att rensa rummet med kristaller eller palo santo, eller så kan du meditera i några minuter. Gör något som känns grundande och får dig i rätt sinnesstämning.  

2. Reflektera kring 2022 

Nu när 2022 börjar närma sig sitt slut är det ett perfekt tillfälle att sammanfatta och reflektera över det gångna året. Det kan hjälpa dig att förstå vad du fann mest och minst glädje i, känna dig till freds med var du befinner dig och fungera som en vägvisare framåt. Det är också ett ypperligt tillfälle att fira allt bra som hänt under det gångna året. Ta fram din anteckningsbok, hitta en blank sida och börja skriva – så mycket eller så lite du vill. 

• Börja med att göra en grov tidslinje över månaderna under det gångna året och skriv sedan ett eller några få ord för att beskriva månaden. Det kan vara något som hände eller något som du ägnade mest tid åt att göra. Detta är en bra övning för att hjälpa dig att minnas. 
• Fortsätt med att skriva fritt om 2022, hur ser du på året som varit?

Börja sedan skriva svar på frågorna nedan. Några kategorier som du kan använda som hjälp när du svarar på frågorna är: fysisk och psykisk hälsa – karriär – relationer – personlig utveckling och spiritualitet. Det betyder inte att du behöver inkludera alla kategorier, utan de som känns lämpliga för varje fråga.

• Vad har gjort mig mest lycklig i år? 
• Vad var min viktigaste bedrift? 
• Vad gav mig energi?
• Vad tog energi från mig?
• Vad gjorde mig ledsen i år?
• Vilka har varit mina största supportrar under året?
• Vad har varit en tuff lärdom i år? 
• Vilka nya vanor har jag skapat i år? 
• Hur har jag levt i enlighet med mina kärnvärden?
• Vad har hänt i år som jag skulle vilja lämna bakom mig?
• Vad har hänt i år som jag skulle vilja ta med mig in i det nya året?

Genom att förstå vad vi vill ta med oss från det gångna året och vad vi vill förändra kan vi bestämma vägen framåt. Börja med att reflektera över frågorna nedan. Återigen, kom ihåg följande områden: fysisk och psykisk hälsa – karriär – relationer – personlig utveckling och spiritualitet.

• Vilka är de tre viktigaste sakerna eller områdena i mitt liv som jag vill fokusera på år 2023?
• Vad vill jag göra mer av?
• Vad vill jag göra mindre av? 
• Hur vill jag må? 
• Vem vill jag tillbringa mer tid med?
• Hur kan jag leva mer i enlighet med mina kärnvärden? 
• Vilka nya vanor vill jag skapa?
• Vad är mitt ledord eller min mening för 2023? 

4. Sätt intentioner för 2023.

När du har reflekterat är det dags att sätta intentioner. Se till att de är skrivna på ett tydligt och precist sätt, i nutid. Till exempel:

• Jag mediterar varje morgon i minst fem minuter
• Jag har skärmfri tid en timme innan jag ska sova och en timme från att jag vaknat på morgonen
• Jag ägnar minst två timmar varje vecka åt något kreativt 

Om du vill ta övningen till nästa nivå så kan du skriva ner de olika steg du kommer att ta för att förverkliga dina intentioner. Se till att sedan regelbundet gå tillbaka och läsa dina intentioner.  

Önskar dig en givande introspektiv stund!

Av: Nicky Rosenberg
Foto: Pexels